pierś z kurczaka

[...] pieczywa pełnoziarnistego 60g twarogu półtłustego jabłko posiłek w pracy: 100g tuńczyk z puszki 70g chleb baltonowski 10g masło 2 banany obiad (posiłek przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka lub 100g królika 100g ryżu białego surówka z oliwą z oliwek posiłek potreningowy: 60g wafli ryżowych 30g miodu pszczelego kolacja: 5 jaj gotowanych bez [...]

Ja biore do szkoły coś takiego: kalorie/białka/węgle/tłuszcze 1.bułka kajzerka razy 3: 339/9g/66g/3g 2.ser biały półtłusty: 40/6/1/1/ 3.ser zółty edamski, gouda(dwa plastry): 126/10/2/8 4.polędwica lub szynka chuda (dwa plastry): 54/10/0/2 5.banan: 148/2/34/1 razem: 707/37/103/15 i tak ledwo mam czas na zjedzenie czegos takiego, nawet rozkładając [...]

Po raz kolejny stworzyłem swoja diete bardziej rygorystyczna. PAMIETAJ, ABY TWORZYC TAK RYGORYSTYCZNA DIETE, ABY MOZNA JA BYLO PRZESTRZEGAC, I ABY NIE TWORZYC BRAKOW WIT I MINERALOW W ORGANIZMIE - codziennie na zmiane tuńczyk albo piers z kurczaka. Smaze ja na ok. naparstku oleju roslinnego.Powinienem bez oleju. ZDECYDOWANIE ODRADZAM TANI OLEJ [...]

[...] to rosołek z makaronem i do tego ziemiaki z schabowym... Jeżeli sam nie gotujesz, to zacznij albo poproś mamę zeby np. zamiast schabowego w panierce i na tłuszczyku zrobiła pierś z kurczaka pieczoną... Trudno coś tu doradzać, kanapka pewnie na białym chlebie. I podstawowy błąd jaki może tylko być, 2 posilki w CIĄGU DNIA?! Przeczytaj 10 wskazówek [...]

[...] twarug/poledwica podsmażona na oliwie 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, Mass XXL 70g Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 4 [...]

[...] twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, Mass XXL 70g Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 4 [...]

[...] twarug/poledwica podsmażona na oliwie 186 40 0 6 200G 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, Mass XXL 70g Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 4 [...]

Ułożyłam sobie dietę tylko nie wiem czy dobrą... Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek [...]

Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. to znaczy jaki owoc? Banan czy maliny/jagody? I ile tego wszystkiego? Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem to redukcja ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego [...]

[...] Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g banany +300g bananów b27 t 3,3 w67,2 twaróg półtłusty [...]

[...] tym ze trenig bedzie dopiero o 20. Co myśłicie czym zapchac te dziure(5 godz) czy wystarczy jak w miedzyczasie zjem jakis owoc? Mozesz sobie zjeść kanapke: np: razowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek, i do tego kilka orzechów. I wtedy posiłek 2 i 3 przesuwasz na 13:40 i np: 15:00. Wtedy masz w sumie 7 posiłków. Czyli kanapka byłaby o [...]

Przy niewielkiej redukcji kilogramow niepotrzebujesz jakiejs specjalnej diety, poprostu jedz czesciej, zdrowiej - bron Boze nie glodz sie. W prawidlowym odzywianiu przewidziane jest 6 posilkow skladajacych sie z bialka(roznego rodzaju miesa, jaja, twarogi itp) , tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby) i weglowodany nieprzetworzone (np. kasza, [...]

może mało się znam ale coś poprawie 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac &#61514; (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

[...] 50g płatków owsianych II posiłek (w szkole) orzechy włoskie/migdały 50g 2 kromki chleba razowego Plaster polędwicy Sałata, ogórek, pomidor III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 50g Surówka z kapusty kiszonej Trening siłowy (3x w tygodniu)- pon/śr/pt Aeroby (2x w tygodniu) - wt/czw Basen lub rower (2x w tygodniu) [...]

[...] jogurt naturalny 200ml 9 , 10 , 7 20gr orzechów włoskich 3.2, 3,6 , 12 razem : 32.4 , 55 , 33 2). 100g kaszy gryczanej 12.6 , 70 , 1 110g pierś z kurczaka 24 , --- , 5 razem : 36.6 , 70 , 5

mnie bardziej smieszy text ktory pewnie zapodaje w sklepie " dzien dobry czy jest piers z kurczaka" typka siega po filet a Vamp " nie nie , dziekuje ja prosilem o piers" i wychodzi

Racja, nie napisalem ze 3-5 razy w tygodniu jezdze na rolkach ponad godzinke dziennie. Cwicze tez hantlami, podciaganie, pompki, gryf lamany. Wlasnie moj problem polega na tym, ze sie glodze ale w ogole nie chodze glodny. I wlasnie nie siedze cale zycie przed kompem i nie licze na cud. Poprostu bylem przekonany ze moja dieta jest w porzadku, sa [...]

Mleko nie dla nas ... niestety Dlaczego nie? Kiedyś piłem ale teraz opłaca się bardziej pierś z kurczaka w promocji :-)

I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 - dodaj oliwe, warzywa II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo - orzechy laskowe zamień na włoskie, pieczywo żytnie/razowe B:25g T: 44g W:49 g Kcal: 690 III Posiłek Kasza gryczana 100g Wołowina 50g Oliwa [...]

Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) dieta bardzo monotonna, diete trzeba urozmaicac [...]